 Gestion de l'anxiété |
* Psycho-éducation de l'anxiété
La psycho-éducation de l'anxiété permet de comprendre ses origines, ses mécanismes et ses différentes manifestations,
tout en offrant des outils pour la gérer efficacement.
L'anxiété est un état émotionnel caractérisé par une appréhension excessive et persistante, souvent disproportionnée
par rapport à la situation réelle.
Types d'anxiété
~ Anxiété-Trait (Tempérament : vulnérabilité anxieuse)
~ Anxiété somatique (Angoisse)
~ Anxiété réactionnelle (Trouble de l'adaptation)
~ Anxiété généralité (Trouble anxieux)
~ Anxiété de séparation (Attachement chez l'enfant)
~ Anxiété d'abandon (Attachement chez l'adulte)
L'intolérance à l'incertitude (vulnérabilité anxieuse) ainsi que l'hyper-vigilance sont des signatures de l'anxiété !
Réactivité à l'anxiété :
~ Dimension cognitive : difficultés de concentration et d'attention, troubles de la mémoire, doute-indécision.
~ Dimension émotionnelle : inquiétude, souci, tracas ; retrait affectif, irritabilité, agressivité.
~ Dimension somatique : céphalée, douleur musculaire, sensations de tension, trouble fonctionnel (digestif, etc.)
~ Dimension comportemental : inhibition sociale, isolement ; opposition, abus de médicaments
Le mode anxieux :
~ le préoccupé (soucieux) : l'esprit est tourné vers le futur appréhendé négativement ; cela génère du souci.
~ l'inquiet : ressent un signal de danger mais n'en connaît pas clairement l'origine ; cela crée une tension interne.
~ le craintif : est constamment sur le qui-vive ; cela suscite de l'hypervigilance permanente.
* Repérage de l'anxiété
Questionnaire de l'inquiétude du Penn State
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/questionnaire-d-inquietude-du-penn-state
Questionnaire Pourquoi s'inquiéter ?
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/questionnaire-pourquoi-s-inquieter
Comment est votre tolérance à l'incertitude ?
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-d-intolerance-a-l-incertitude
L'anxiété-trait
http://psychologie-ge.ch/Test_Anxiete_Trait_Spielberger.html
Gestion de l'anxiété
* Gestion cognitive de l'anxiété
La gestion cognitive de l'anxiété repose sur des stratégies visant à identifier, comprendre et modifier les pensées et croyances
qui contribuent à l'anxiété.
Cette approche s'appuie sur des techniques issues des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), qui aident à restructurer
les schémas mentaux dysfonctionnels et à réduire les réponses anxieuses.
L'anxiété est souvent alimentée par des pensées automatiques négatives et des croyances erronées sur soi-même.
Ces pensées amplifient la perception de menace et déclenchent une réponse émotionnelle excessive.
Voici les principaux mécanismes cognitifs impliqués :
Sur-généralisation : Tirer des conclusions globales à partir d'une situation isolée.
Pensée catastrophique : Anticiper le pire scénario possible, souvent irréaliste.
Polarisation : Voir les situations de manière binaire (succès ou échec, bien ou mal).
Attention sélective : Se concentrer uniquement sur les éléments négatifs d'une situation.
Ces schémas de pensée entretiennent l'anxiété en renforçant un sentiment d'impuissance ou de danger.
* Gestion positive de l'anxiété
La gestion de l'anxiété par la psychologie positive repose sur des stratégies qui cultivent aussi bien les émotions positives,
que le sentiment de mieux-être et de sens à sa propre vie.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes négatifs de l'anxiété, cette approche met en avant les forces,
les ressources personnelles et les expériences enrichissantes pour apaiser l'esprit.
En transformant les inquiétudes en opportunités de développement, cette approche aide à renforcer la résilience
et à cultiver un état mental plus équilibré.
~ Exploiter ses forces personnelles : il s'agit d'en faire un rempart, telle une digue robuste qui résiste aux vagues de l'anxiété.
~ Récit positif et ré-interprétation : réécrire les événements stressants ou anxiogènes sous un angle de croissance personnelle
permet de réduire leur impact émotionnel.
Annexe : Troubles de l'adaptation & réactionnels
Les troubles réactionnels et de l'adaptation surviennent en réaction à un facteur de stress identifiable venant déborder
les capacités d'adaptation du sujet.
Le trouble de l'adaptation est, par définition, transitoire.
Il apparaît rapidement (au plus tard trois mois) après un événement stressant clairement identifiable et cesse dans les six mois
qui suivent.
Les troubles de l'adaptation peuvent survenir à tout âge.
Troubles de l'adaptation (Anxiété réactionnelle) :
~ avec humeur anxieuse
~ avec humeur dépressive (réaction dépressive brève)
~ avec humeur anxio-dépressive
~ avec perturbation des conduites
~ avec perturbation des émotions et des conduites
Certains facteurs de stress sont associés à des étapes spécifiques du développement et de la vie (entrée à l'école,
départ du milieu familial, mariage, maternité/paternité, retraite, veuvage,…).
Il est important de noter que certains événements de vie a priori non traumatisants (déménagement, promotion, naissance)
peuvent être à l'origine de troubles de l'adaptation chez certains sujets vulnérables.
L'apparition d'un trouble de l'adaptation est souvent favorisée par la coexistence d'une personnalité inadaptée latente
ou manifeste.
Les troubles réactionnels sont davantage l'expression de réaction aiguë au stress.
Il s'agit d'une montée soudaine et brutale de stress qui fait suite directement à un événement stressant ayant eu un impact
émotionnel majeur qui ne doit pas être confondu avec le trouble stress-traumatique qui fait suite à un événement potentiellement
choquant.
L'évolution d'un trouble aiguë de stress est souvent spontanément résolutive en quelques jours à quelques semaines.
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DI ROSA Raymond - Psychologue Libéral
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