 Gestion du burn-out |
* Psycho-éducation du burn-out
La psycho-éducation sur le burn-out vise à sensibiliser les individus à ce syndrome, en détaillant ses causes
et ses manifestations sur le plan psychologique et mental.
En développant des stratégies adaptées, il est possible de prévenir le burn-out, d'y répondre efficacement et de rétablir
une vie équilibrée, axée sur le bien-être mental et émotionnel.
Le burn-out est souvent précédé par un stress chronique lié à un déséquilibre entre les exigences du travail et les ressources
disponibles pour y faire face.
Ce stress prolongé conduit à des altérations cognitives et émotionnelles qui participent au développement du burn-out.
Symptômes mentaux
~ Rumination mentale : préoccupations constantes sur le travail, la performance ou les tâches inachevées.
Les individus en burn-out ont souvent des pensées négatives récurrentes liées à leur travail.
Cette rumination de fond altère les fonctions exécutives, notamment la gestion du temps et la résolution de problèmes.
~ Diminution de la mémoire : oubli fréquent, notamment de détails importants ou récents (mémoire à court terme).
~ Difficultés de concentration : incapacité à se focaliser sur une tâche ou à maintenir l'attention.
Symptômes cognitifs
Ralentissement cognitif : pensées brouillées, difficulté à prendre des décisions ou à résoudre des problèmes.
Biais négatifs : tendance à interpréter les situations de manière pessimiste ou catastrophique.
Surcharge mentale : excès d'informations ou de responsabilités qui submergent les capacités du cerveau.
Fatigue décisionnelle : difficulté à traiter les choix en raison d'un épuisement des ressources cognitives.
Symptômes comportementaux
Retrait social : le sujet peut se replier sur lui-même et éviter les interactions sociales.
Absence de motivation : il peut éprouver des difficultés à se motiver ou à accomplir des tâches quotidiennes.
Ce phénomène est dû à la baisse du sentiment de compétence et à l'épuisement émotionnel.
Procrastination et inefficacité : le stress constant réduit la capacité à accomplir efficacement les tâches.
* Gestion cognitive du burn-out
La gestion cognitive du burnout consiste à transformer les schémas de pensée rigides ou négatifs qui maintiennent
ou aggravent cet état.
En identifiant ces pensées, en les restructurant et en adoptant une approche plus flexible et bienveillante, il est possible
de réduire l'impact du burnout et de retrouver un équilibre émotionnel et mental.
Ici, la gestion cognitive vise à modifier ces schémas de pensée dans le but de favoriser la récupération psychologique.
* Gestion positive du burn-out
La gestion du burnout par la psychologie positive vise à réduire l'épuisement physique, émotionnel et mental en cultivant
ses propres ressources internes (comme les émotions positives, la résilience et les relations sociales enrichissantes)
et en réorientant l'attention vers le bien-être personnel.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur les aspects négatifs du burnout, cette approche valorise surtout le renforcement
des forces psychologiques et mentales et l'épanouissement personnel.
En résumé, la psychologie positive propose une approche proactive et épanouissante pour gérer le burnout en se concentrant
sur la redécouverte de ce qui apporte énergie, sens et joie à notre vie.
* Gestion de la charge mentale
Identification des activités et des responsabilités qui consomment le plus d'énergie.
Auto-gestion (planification et organisation)
~ gestion du temps
~ gestion des priorités
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| Ressourcement de soi |
La récupération psychologique et mentale nécessite, au préalable, que l'on s'accorde du temps pour soi.
Ce temps pour soi est nécessaire si l'on veut récupérer psychologiquement et mentalement d'un burn-out sévère.
Ce temps pour soi est consacré à prendre soin de soi, si possible avec un état d'esprit de "cocooning".
C'est une pratique largement accessible à tous, sans nécessité de connaissances approfondies ou de techniques
spécifiques.
Concrètement, il s'agit de favoriser la récupération mentale grâce à la technique du Self-care (prendre soin de soi)
Le self-care privilégie tous les petits moments du quotidien qui sont rassérénant pour soi (apaisant, tranquillisant, rassurant).
Ce temps pour soi permet également de pouvoir se re-centrer sur soi via les valeurs et ce qui fait sens.
Cela va améliorer la récupération psychologique grâce au travail de centration sur soi.
Le psychologique et le mental étant inter-connectés, l'un renforcera l'autre à tour de rôle (principe du ressourcement de soi).
Le ressourcement de soi est donc la clé pour une récupération psycho-mentale du burn-out.
Le ressourcement psychologique et mental désigne l'ensemble des stratégies et pratiques permettant de restaurer son énergie
mentale, de réduire la fatigue psychique et de renforcer son équilibre émotionnel et cognitif.
Ces techniques sont particulièrement utiles dans des situations de stress chronique, d'épuisement mental ou de surcharge
émotionnelle.
Ressourcement de soi
* Ressourcement par la nature
La nature a des effets régénérateurs sur le mental, favorisant une déconnexion des sources de stress.
Une promenade dans un parc ou une forêt réduit le cortisol et stimule la clarté mentale.
* Ressourcement émotionnel
C'est prendre des petits moments pour soi qui sont agréables voire plaisants.
Il n'a pas de place pour la culpabilité lorsque l'on s'accorde du temps pour soi !
Cela requière parfois aussi de faire une pause numérique.
Ce sont, de préférences, de courts moments sans téléphone, ni ordinateur ou télévision pour vous recentrer.
* Ressourcement social :
Les interactions positives avec autrui favorisent un soutien émotionnel et psychologique
Partagez des moments de qualité avec des amis ou des membres de votre famille.
* Ressourcement cognitif :
Stimuler l'esprit positivement et éviter la surcharge mentale peut aider à renouveler ses capacités cognitives.
Les activités doivent être, si possible, stimulantes mais relaxantes : lire un livre, écouter de la musique, cuisiner, bricoler, etc.
* Alignement psychologique
L'alignement psychologique est un processus continu qui implique d'être en phase avec ses valeurs, ses croyances,
ses émotions et ses actions.
Lorsque tous ces éléments sont en harmonie, une personne peut éprouver un sentiment de cohérence intérieure
et d'accomplissement personnel.
Travailler sur l'alignement est donc essentiel dans le processus de récupération psychologique d'un burn-out.
Le premier pas pour amorcer l'alignement est de clarifier ses valeurs fondamentales.
Fixer des objectifs en harmonie avec ses valeurs et croyances constitue le second pas
L'introspection régulière est essentielle pour évaluer l'alignement entre nos pensées, émotions et actions.
Prenons le temps de réfléchir si nos actions sont effectivement en adéquation avec nos objectifs et valeurs.
Lorsqu'une personne atteint un bon alignement psychologique, elle présente certains signes tels que :
~ d'agir de manière assurée et déterminée
~ d'avoir une vision claire de ses objectifs et de savoir comment y parvenir (Clarté d'intention)
~ de préserver une tranquilité intérieure et une stabilité émotionnelle malgré les défis extérieurs
~ de ressentir un sens profond dans ses actions et dans ses réussites (Sentiment d'accomplissement)
Centration sur soi & Couplage psychologique
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| Repérage psychologique |
Auto-évaluation du burn-out (Maslach Burn Out Inventory) : http://psychologie-ge.ch/Test_BurnOut.html
Le modèle de Maslach sur le burn-out :
Maslach a conceptualisé le burn-out autour de trois dimensions principales, qui caractérisent l'expérience de cet épuisement :
* Épuisement émotionnel (Emotional Exhaustion)
C'est le sentiment d'être complètement épuisé mentalement et émotionnellement en raison des demandes professionnelles.
Cela reflète un manque de ressources pour répondre aux exigences émotionnelles de son travail, entraînant un sentiment
de surcharge.
L'individu se sent alors épuisé, vidé, et incapable de donner encore de soi-même.
* Dépersonnalisation (Depersonalization)
Cette dimension fait référence à une attitude distante, négative ou cynique envers les autres (patients, clients, collègues).
C'est une forme de mécanisation des relations humaines, où l'individu commence à percevoir les autres comme des objets
ou des sources de stress plutôt que comme des personnes.
La personne devient alors détachée et distante, ne faisant plus preuve de la même empathie envers les autres.
Cela peut entraîner des comportements de froideur, de cynisme ou de rejet envers ceux qu'il sert ou côtoie.
* Accomplissement personnel réduit (Reduced Personal Accomplishment)
C'est la diminution du sentiment d'accomplissement et de compétence au travail.
La personne se sent moins capable d'accomplir efficacement ses tâches, ce qui mène à un sentiment d'inefficacité
et à la perte de motivation.
L'individu a l'impression que son travail n'a pas de sens ou n'est pas productif.
Il ressent une perte de contrôle et de satisfaction dans ses performances professionnelles.
Prochainement
L'hyperstress
L'épuisement professionnel
Le craquage psychologique
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