 Gérer son stress |
Psycho-éducation du stress
La psycho-éducation du stress vise à informer et à outiller les individus pour mieux comprendre, identifier et gérer
leurs réactions face au stress.
Le stress résulte de la perception qu'une situation dépasse temporairement nos ressources psycho-mentales actuelles.
Le stress perçu dépend de la manière dont nous interprétons une situation et de notre sentiment de capacité à y faire face.
Modifier cette perception est un aspect clé de la gestion du stress.
* Vulnérabilité au stress
~ Il s'agit de la disposition d'un individu à être affecté négativement par le stress.
Une personne vulnérable au stress a tendance à réagir de manière plus intense ou plus négative aux situations stressantes,
ce qui peut entraîner des effets émotionnels, cognitifs ou physiologiques plus prononcés.
~ Les facteurs qui influencent la vulnérabilité au stress incluent des éléments biologiques, des expériences passées,
des traits de personnalité (comme l'anxiété) et des situations de vie difficiles.
* Tolérance au stress
~ La tolérance au stress se réfère à la capacité d'un individu à bien supporter la pression et à gérer le stress de manière
constructive.
Elle reflète la résistance d'une personne aux effets négatifs du stress et sa capacité à rester fonctionnelle malgré les pressions.
~ Une tolérance élevée au stress signifie qu'une personne peut rester calme et prendre des décisions rationnelles
même dans des situations stressantes.
Pour approfondir :
Stress perçu : C'est l'évaluation subjective d'une situation comme stressante.
Il s'agit de la manière dont une personne ressent et interprète un événement ou une situation comme stressant.
Contrairement au stress " objectif " (lié à des événements mesurables comme la surcharge de travail), le stress perçu dépend
de l'interprétation individuelle d'une situation, en fonction de ses croyances, de ses ressources et de sa perception des menaces.
Réduction du stress perçu
~ Changer sa perception de la situation (restructuration cognitive).
~ Relativiser les menaces et adopter une perspective plus positive.
Contrôle perçu : C'est la croyance dans sa capacité à gérer ou influencer la situation.
Le contrôle perçu est un facteur clé pour moduler le stress perçu : plus on a le sentiment de contrôle, moins on ressentira
une situation comme stressante.
* Réduction du stress perçu & Coping
* Réactivités au stress
Types de stress
* Stress aigu : Réaction immédiate et temporaire à une situation spécifique (exemple : prise de parole en public).
* Stress chronique : Présence prolongée de facteurs stressants (exemple : surcharge de travail).
* Stress " psychologiquement " dépassé : désorientation psychologique, ébranlement émotionnel mais absence d'effraction
psychique (micro-trauma)
* Stress " psychiquement " dépassé : impact potentiellement traumatisant, qui sollicite des mécanismes de défense
psychologiques face au Moi psychique fragilisé.
* Stress vicariant & secondaire
~ Stress vicariant : Exposition à des événements traumatisants vécus par d'autres, sans les avoir vécus directement.
~ Stress secondaire : Détresse émotionnelle ressentie en présence d'un proche en état de choc émotionnel.
Gestion du stress
* Gestion cognitive du stress
La gestion cognitive du stress consiste à identifier, évaluer et modifier les pensées et croyances qui amplifient ou maintiennent
les réactions de stress.
En intervenant sur les schémas cognitifs, il est possible de réduire la perception de menace, d'améliorer la capacité d'adaptation
et de retrouver un équilibre mental.
Cette approche est souvent utilisée dans des cadres comme la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) pour aider
les individus à mieux gérer leur stress.
Le stress découle principalement de l'interprétation que l'on donne à une situation, plus que de la situation elle-même.
Ces interprétations peuvent inclure aussi bien des pensées automatiques négatives que des croyances dysfonctionnelles
qui exagèrent la menace ou sous-estiment nos capacités à y faire face.
Exemples de techniques issue de la gestion cognitive du stress :
~ Identification des pensées automatiques : identifier les pensées négatives ou irrationnelles qui surgissent face à un stress
~ Restructuration cognitive : remplacer les pensées négatives par des pensées plus rationnelles ou constructives
~ Ré-interprétation positive : chercher un aspect positif ou un bénéfice personnel dans une situation stressante
* Gestion positive du stress
La gestion du stress par la psychologie positive consiste à utiliser une approche axée sur les émotions positives,
les forces personnelles et les relations enrichissantes pour diminuer l'impact du stress et favoriser le bien-être.
Cette approche se concentre sur ce qui va bien dans notre vie et sur les ressources dont nous disposons,
plutôt que de se focaliser uniquement sur les problèmes.
Exemples de techniques issue de la gestion positive du stress :
~ Faire un scan des ressources personnelles : Identifier ses forces pro-actives pour mieux répondre aux défis.
~ Plutôt que de voir le stress comme un ennemi, percevez-le comme une opportunité d'apprentissage ou de croissance.
Auto-évaluation du stress
Evaluation du stress perçu
https://psychologie-ge.ch/Test_Stress_Cohen.html
https://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-de-stress-percu
Test de stress (Version DASS21)
https://www.hiwellapp.com/fr/tests/test-de-stress
Quel est votre niveau de réactivité au stress ?
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-de-reactivite-percue-au-stress
Êtes-vous proactif pour prévenir le stress et atteindre vos objectifs ?
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-de-coping-proactif
Maîtrisez-vous votre stress ?
https://www.coeuretavc.ca/-/media/pdf-files/iavc/health-information-catalogue/fr-stress-test-v2-0-web.pdf?rev=dafd248af97a4a348c086324b076b3ca
Questionnaire_Niveau_de_stress.pdf
https://hr4free.com/PDF_Files/Fiche_Evaluation_Questionnaire_Niveau_de_stress.pdf
Degré de stress (selon les événements de vie)
https://www.santemonteregie.qc.ca/sites/default/files/2022/06/e21.pdf
Savez-vous gérer le stress ?
https://test.psychologies.com/tests-travail/tests-emploi/savez-vous-gerer-le-stress
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DI ROSA Raymond - Psychologue Libéral
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