 Gestion du stress |
Gestion commune du stress
* Psycho-éducation du stress
La psycho-éducation du stress vise à informer et à outiller les individus pour mieux comprendre, identifier et gérer
leurs réactions face au stress.
L'objectif étant de préparer psychologiquement et mentalement le patient aux techniques de gestion de soi qui vont permettre
de réduire l'impact des facteurs stressants.
Le stress naît souvent de la perception qu'une situation dépasse temporairement nos ressources psycho-mentales actuelles.
Le stress perçu dépend de la manière dont nous interprétons une situation et de notre sentiment de capacité à y faire face.
Modifier cette perception est un aspect clé de la gestion du stress.
Stress aigu : Réaction immédiate et temporaire à une situation spécifique (exemple : prise de parole en public).
Stress chronique : Présence prolongée de facteurs stressants (exemple : surcharge de travail).
* Prévention du stress
~ Vulnérabilité au stress : stress perçu (perception de l'événement sous forme de menace vs défi)
* Gestion cognitive du stress
La gestion cognitive du stress consiste à identifier, évaluer et modifier les pensées et croyances qui amplifient ou maintiennent
les réactions de stress.
En intervenant sur les schémas cognitifs, il est possible de réduire la perception de menace, d'améliorer la capacité d'adaptation
et de retrouver un équilibre mental.
Cette approche est souvent utilisée dans des cadres comme la Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) pour aider
les individus à mieux gérer leur stress.
Le stress découle principalement de l'interprétation que l'on donne à une situation, plus que de la situation elle-même.
Ces interprétations peuvent inclure aussi bien des pensées automatiques négatives que des croyances dysfonctionnelles
qui exagèrent la menace ou sous-estiment nos capacités à y faire face.
Exemples de techniques issue de la gestion cognitive du stress :
~ Identification des pensées automatiques : identifier les pensées négatives ou irrationnelles qui surgissent face à un stress
~ Restructuration cognitive : remplacer les pensées négatives par des pensées plus rationnelles ou constructives
~ Ré-interprétation positive : chercher un aspect positif ou un bénéfice personnel dans une situation stressante
* Gestion positive du stress
La gestion du stress par la psychologie positive consiste à utiliser des approches axées sur les émotions positives,
les forces personnelles et les relations enrichissantes pour diminuer l'impact du stress et favoriser le bien-être.
Cette approche se concentre sur ce qui va bien dans notre vie et sur les ressources dont nous disposons,
plutôt que de se focaliser uniquement sur les problèmes.
Exemples de techniques issue de la gestion positive du stress :
~ Faire un scan des ressources personnelles : Identifier ses forces pro-actives pour mieux répondre aux défis.
~ Plutôt que de voir le stress comme un ennemi, percevez-le comme une opportunité d'apprentissage ou de croissance.
Gestion spécifique du stress
* Stratégies d'ajustement
~ (Coping) Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux destinés à maîtriser, réduire ou tolérer les exigences externes
qui menacent ou dépassent les ressources de l'individu.
Les stratégies de coping se réfèrent aux techniques qu'une personne utilise pour gérer le stress et les difficultés.
Coping centré sur le problème : Confrontation directe des sources de stress en essayant de les résoudre ou de les éliminer.
Coping centré sur l'émotion : Stratégies pour modérer l'impact émotionnel du stress, comme l'acceptation ou le soutien social.
Coping passif ou évitant : Evitement des situations stressantes, en détournant leur attention ou en remettant à plus tard
la résolution du problème.
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* Différence : Stress & Anxiété
Le stress et l'anxiété sont deux états émotionnels qui se ressemblent, mais ils ont des causes et des manifestations distinctes.
* Différence : Stress & Réactivité émotionnelle
La différence entre le stress et la réactivité émotionnelle réside dans leur nature, leur déclencheur et la manière dont ils affectent
nos réactions mentales et physiques.
* Différence : Stress & Névrosisme
Le stress et le névrosisme sont deux concepts psychologiques distincts qui affectent la manière dont une personne réagit
aux situations de la vie, mais ils diffèrent par leur nature, leur origine et leurs conséquences.
* Différence : Stress & Hypersensibilité
La différence entre le stress et l'hypersensibilité réside principalement dans leur nature, leurs causes, leurs manifestations
et leurs impacts sur le comportement et les émotions.
* Différence : Stress & Choc émotionnel
La différence entre le stress et le choc émotionnel (ou trauma émotionnel) réside dans la gravité, la nature de l'événement
déclencheur et l'impact sur la personne.
Bien qu'ils soient tous deux des réactions à des situations difficiles, ils se manifestent et se traitent différemment.
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