 Réduction du stress perçu |
Pour faire diminuer le stress perçu, il est essentiel d'agir sur la manière dont nous évaluons et interprétons les situations
stressantes.
Cela implique de travailler sur nos pensées, nos émotions et nos comportements.
Faire diminuer le stress perçu passe par une combinaison d'actions visant à changer la perception des situations et à renforcer
les stratégies d'adaptation.
En développant des pensées plus réalistes, un meilleur contrôle émotionnel et des habitudes positives, nous pouvons réduire
l'impact des situations stressantes sur notre bien-être.
La clé pour réduire le stress perçu repose sur la modification de l'évaluation cognitive (changer la perception de la menace)
et sur le renforcement des ressources personnelles et sociales pour mieux faire face aux situations difficiles.
Voici des stratégies combinées pour réduire significativement le stress perçu :
A) Modifier l'évaluation de la menace
* La restructuration cognitive consiste :
~ à modifier les pensées négatives,catastrophiques ou irrationnelles pour adopter une perspective plus réaliste et positive
~ à identifier les pensées automatiques : " Je ne vais jamais y arriver " ou " Tout va mal se passer ".
~ à remplacer les pensées négatives : reformulez-les de façon plus constructive : " Je vais faire de mon mieux " ou
" Même si c'est difficile, je peux gérer une partie de la situation ".
~ à relativiser la situation : Posez-vous des questions comme : " Est-ce aussi grave que je le pense ? "
" Y a-t-il des preuves que je vais échouer ? "
* Changer la perception de la situation
Adopter une perspective positive :
~ Voyez les situations stressantes comme des défis plutôt que des menaces.
Voir les défis comme des opportunités de croissance personnelle
~ Rationaliser les scénarios catastrophiques :
Posez-vous la question : " Quel est le pire qui pourrait arriver ? "
Souvent, la réalité est moins grave que la perception initiale.
* Exercices de visualisation positive
Remplacer les scénarios négatifs par des images mentales constructives.
Exemple : Imaginer avec précision une présentation réussie ou une résolution pacifique d'un conflit
Fermer les yeux et visualiser une issue positive à une situation stressante.
Ajouter des détails (sons, images, sensations) pour rendre l'image réaliste.
Ces techniques, appliquées individuellement ou combinées, permettent de diminuer l'intensité et l'impact du stress perçu.
B) Augmenter les ressources perçues
* Renforcer les compétences personnelles : Acquérir de nouvelles connaissances / compétences pour se sentir mieux préparé.
Les forces mentales en jeu dans le stress perçu déterminent la capacité d'un individu à évaluer une situation comme gérable
ou accablante.
Elles incluent des compétences d'évaluation cognitive, de régulation émotionnelle, de flexibilité mentale et de gestion
des croyances.
En renforçant ces capacités, une personne peut réduire le stress perçu et augmenter sa résilience face aux défis.
Renforcements psychologiques et mentaux possibles :
~ Jugement adaptatif :
Capacité à ajuster l'évaluation initiale d'une situation en fonction de nouvelles informations.
Permet de réévaluer une situation perçue comme stressante sous un angle plus gérable.
~ Focus sélectif
La capacité à concentrer son attention sur les aspects importants d'une situation tout en éliminant les distractions
ou pensées inutiles.
Une attention dispersée amplifie la perception de désordre et de stress.
~ Adaptabilité cognitive
Flexibilité mentale pour trouver des solutions créatives et ajuster son approche en fonction de l'évolution des circonstances.
~ Détachement cognitif
Prendre du recul mentalement pour éviter d'être submergé par une situation.
~ Optimisme réaliste
Croire que les défis peuvent être surmontés tout en restant conscient des difficultés.
L'optimisme réaliste réduit la tendance à percevoir les situations comme insurmontables.
~ Réduction des biais cognitifs
Identifier et corriger les pensées biaisées comme la catastrophisation ("Tout va mal tourner") ou la généralisation excessive
("Je n'arrive jamais à rien") qui amplifient le stress perçu.
~ Sens du but
Trouver un sens ou une valeur personnelle dans les défis rencontrés aide à minimiser le stress perçu.
Exemple : Voir un projet difficile comme une opportunité d'apprentissage.
Retour rubrique Retour Gestion du stress
|
|
|
