 Stress perçu |
Le stress perçu fait référence à la manière subjective dont une personne évalue et ressent une situation
comme étant stressante.
Il reflète l'importance (bénéfices/challenge) ou la menace (pertes/risque) d'une situation selon les individus.
Il dépend des croyances personnelles, des émotions, des expériences passées et de la perception de ses capacités face
à une situation donnée.
Il est souvent immédiat et dépend de l'évaluation subjective d'une situation en temps réel.
Plus une situation est perçue comme incontrôlable ou menaçante, plus le stress perçu sera élevé.
Le stress perçu influence directement la réaction physiologique et émotionnelle au stress : tension, anxiété, fatigue, etc.
Plus le stress perçu est élevé, plus les réponses négatives (comme une augmentation du cortisol, l'épuisement mental
ou l'angoisse) seront fortes.
Modèle transactionel du stress
Il a été popularisé par Lazarus et Folkman.
Le modèle transactionnel du stress met en avant l'évaluation cognitive comme élément central dans la réponse au stress.
Le stress perçu est une évaluation subjective qui dépend à la fois de la menace ressentie dans une situation et de la perception
des ressources disponibles pour y faire face.
Il varie d'une personne à l'autre en fonction de facteurs personnels, cognitifs et contextuels.
Bien qu'il soit subjectif, le stress perçu a des conséquences réelles sur la santé physique et mentale.
Le stress perçu repose sur deux types d'évaluations cognitives :
a) L'évaluation primaire (évaluation de la menace)
Lorsqu'une personne est confrontée à une situation, elle détermine d'abord si celle-ci représente une menace ou un défi
pour son bien-être.
Elle évalue la gravité de la situation :
~ Est-elle dangereuse ?
~ Peut-elle causer des dommages ?
Une évaluation d'une situation comme menaçante augmente le stress perçu.
Une évaluation comme une opportunité réduit cette perception.
b) L'évaluation secondaire (évaluation des ressources)
Après avoir évalué la menace, la personne analyse ses ressources disponibles pour y faire face :
Ai-je les compétences pour gérer la situation ?
Ai-je des ressources (temps, aide, énergie) pour surmonter ce défi ?
Si la personne pense qu'elle ne dispose pas des ressources suffisantes, le stress perçu augmente.
Si les ressources (temps, compétences, soutien) sont jugées insuffisantes, le stress perçu augmente.
Si elles sont suffisantes, le stress perçu diminue.
Forces psychologiques & Stress perçu
La perception du stress dépend de plusieurs facteurs individuels :
* Expériences passées : Les événements stressants antérieurs peuvent rendre une personne plus sensible
à certaines situations.
Des expériences antérieures réussies face à des défis renforcent la confiance en sa capacité à gérer le stress.
Les expériences d'échec ou de surmenage peuvent augmenter la sensibilité au stress.
* Personnalité :
La personnalité joue un rôle clé dans la manière dont une personne perçoit et réagit au stress.
Les traits de personnalité influencent la perception des situations stressantes, la capacité à les gérer et la propension
à éprouver un stress perçu plus ou moins intense.
~ Névrosisme : Les personnes avec un haut niveau de névrosisme tendent à percevoir le stress plus intensément.
Elles réagissent de manière plus émotionnelle aux défis et ont une propension à voir des menaces là où elles n'existent pas
forcément.
~ Extraversion et Conscienciosité : Les extravertis et les consciencieux peuvent ressentir moins de stress perçu en raison
de leur optimisme, de leur confiance en leur capacité à résoudre des problèmes et de leur capacité à mieux gérer
les situations.
~ Locus de contrôle : Ceux ayant un locus de contrôle interne (croyance que les événements sont influencés par leurs actions)
ont tendance à percevoir moins de stress que ceux avec un locus de contrôle externe, qui estiment que les événements
échappent à leur contrôle.
~ Anxiété de trait : Les personnes anxieuses ont tendance à percevoir les situations comme plus menaçantes.
~ Pessimisme : Une vision négative du futur accroît le stress perçu.
Les personnes optimistes ont tendance à évaluer les situations comme moins menaçantes, réduisant le stress perçu.
~ Estime de soi : Une faible confiance en soi augmente la perception d'incapacité face à un défi.
~ Croyances et schémas cognitifs : Des croyances irrationnelles comme " Je dois toujours réussir " amplifient le stress.
* Style de coping :
Les stratégies qu'une personne utilise pour gérer le stress affectent sa perception de celui-ci :
~ Coping centré sur le problème
Ce type de coping (résolution active des défis) est lié à une perception de plus grand contrôle et à un stress perçu
moins intense.
Les individus qui cherchent activement des solutions perçoivent souvent moins de stress, car ils se concentrent
sur les aspects contrôlables du problème source de stress.
~ Coping centré sur les émotions
Ce type de coping (gestion des émotions liées au stress) peut atténuer la perception du stress à court terme.
Gérer les émotions associées à une situation stressante peut réduire temporairement le stress perçu, mais ne traite pas
toujours la source du problème.
~ Coping évitant (fuir la situation) peut temporairement diminuer le stress, mais à long terme, il peut l'augmenter en empêchant
de résoudre les problèmes.
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